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07.
Schlank und doch gesund
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Die
Figurbewußte Ernährung ist ein Teil der gesunden Lebensweise. Schädlich
sind übermäßiges Alkoholtrinken (alkoholische Getränke liefern
reichlich Energie), nervliche Überforderung, Hektik und
Ruhelosigkeit, Mangel an Freizeit und Erholung (man ißt dabei oft,
ohne nachzudenken und ohne zu kontrollieren), übermäßig
empfundene Belastung durch Enttäuschung, Kummer und Sorge (auch in
solchen Situationen essen manche Leute mehr, als notwendig).
Raucher
sind in einer besonderen Situation. Sie sind oft nicht normal
schlank, sondern abgemagert. So leiden manche an krankhafter
Appetitlosigkeit. Wer das Rauchen aufgibt, muß damit rechnen, daß
er Heißhunger bekommt und auseinandergeht. Er muß deshalb seine
Ernährung umstellen. Aber ein schlanker Raucher ist gesundheitlich
bei weitem mehr gefährdet als ein molliger Nichtraucher.
Regelmäßige
körperliche Bewegung ist entscheident für erfolgreiches Abnehmen.
Die Bedeutung wird oft unterschätzt. Täglich mehr als 30 min
flottes Spazierengehen, Gartenarbeit, Schwimmen, Jogging, also
Sportarten, bei denen der ganze Körper bewegt wird, sind zu
empfehlen. Regelmäßige Bewegung trainiert Herz und Kreislauf,
wirkt damit Herzattacken entgegen, stimuliert den Stoffwechsel, läßt
im Blut gesundheitsfördernde Fettsubstanzen ansteigen und unerwünschte
abfallen.
Aber
die körperliche Bewegung hat noch einen speziellen Nutzen : Wer
sich knapp ernährt, bemerkt anfangs starke, dann immer geringer
werdende Gewichtsabnahmen : Der Stoffwechsel schaltet auf Sparflamme
um und benötigt für gleiche Leistungen 15-20% weniger Energie als
vorher. Wenn man sich aber in der ganzen Zeit kräftig bewegt, ist
dieser Spareffekt viel schwächer, und man nimmt recht gleichmäßig
weiter ab. Wer energisch abnehmen will, körperlich und
gesundheitlich dazu imstande ist, der maschiere täglich 10 km (etwa
2 Stunden), ohne mehr zu essen.
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